Kalkulator VO₂max

Szacowanie maksymalnego poboru tlenu — z wyniku startowego, testu terenowego lub chodu. Wynik orientacyjny; dokładny pomiar wymaga testu laboratoryjnego.

Dystans

Czas finiszowy

Format: mm:ss lub h:mm:ss

Szacowane VO₂max

38.3

ml/kg/min

Poniżej średniej

Metoda oparta na wzorach Jacka Danielsa — koszt tlenowy z tempa biegu i procent VO₂max osiągalny przy danym czasie wysiłku. Najlepiej działa przy wyniku z maksymalnego wysiłku (start lub test czasowy).

Co oznacza VO₂max?

VO₂max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm zużywa podczas wysiłku — wyrażona w ml/kg/min. Im wyższa, tym lepsza wydolność tlenowa. U biegaczy amatorów typowe wartości to 35–55 ml/kg/min; elita startuje od ok. 70+.

Najprostszy sposób na orientacyjny wynik: wpisz czas z ostatniego biegu na 5 km lub 10 km w maksymalnym wysiłku. Test Coopera (12 min) wymaga tylko zegarka i pomiaru dystansu.

Pełny przewodnik po VO₂max · Kalkulator tempa · Strefy tętna